Collagen là gì? Những lợi ích của collagen

Collagen – một thành phần quan trọng trong chăm sóc da và sự trẻ hóa. Khi nói đến làn da khỏe đẹp và đầy sức sống, không thể không nhắc đến collagen. Hãy cùng Quincy khám phá sức mạnh của collagen và tầm quan trọng của nó trong việc duy trì vẻ đẹp và sức khỏe toàn diện của chúng ta.

Collagen là gì?

Collagen (CLG) là một loại protein có vai trò quan trọng trong xây dựng các cấu trúc cơ bản của cơ thể, bao gồm xương, da, cơ và gân. Ngoài ra, thành phần này cũng được tìm thấy trong các bộ phận khác như mạch máu, giác mạc và răng. Chúng đóng vai trò như chất kết dính, giữ cho các bộ phận này được liên kết chặt chẽ với nhau. Trong tổng số 16 loại collagen đã được xác định, có 4 loại chính là I, II, III và IV. Mỗi loại CLG này có tính chất và chức năng đặc biệt, đóng vai trò quan trọng trong sự cân bằng và sức khỏe của cơ thể chúng ta.

Đây là một loại protein có vai trò xây dựng nên các khối xương, da, cơ và gân

• Loại I: Đây là loại phổ biến nhất với số lượng nhiều nhất ở trong cơ thể. Chúng được tạo ra từ những sợi dày đặc, có khả năng cung cấp các cấu trúc cho làn da, xương, phần gân, các sụn sợi và các mô liên kết cũng như răng. 
• Loại II: Có nhiều ở phần sụn đàn hồi, làm phần đệm cho khớp. 
• Loại III: Có thể hỗ trợ tốt cho cấu trúc của các bộ phận như cơ, các cơ quan và cả động mạch. 
• Loại IV: Phổ biến hơn ở trong những lớp da.

Khi cơ thể ngày càng già đi thì quá trình sản xuất ra các collagen cũng sẽ ít hơn. Đồng thời, chất lượng của nó cũng thấp hơn nhiều so với trước. Một dấu hiệu dễ nhận biết nhất về sự suy giảm của chúng chính là làn da kém săn chắc và không còn mềm mại như trước. Phần sụn cũng sẽ yếu dần theo các dấu hiệu của tuổi tác. 

• Serum trị mụn

Xem thêm: Cách làm mặt nạ rau diếp cá trị mụn bạn nên biết

Công dụng của collagen với làn da 

Cải thiện sự khỏe mạnh của làn da

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của làn da. Nó có khả năng tăng cường độ ẩm, đàn hồi và quá trình hydrat hóa. Khi tuổi tác tăng, sản xuất chúng trong cơ thể giảm dần, dẫn đến làn da khô và xuất hiện nếp nhăn. Tuy nhiên, sử dụng peptide CLG hoặc các sản phẩm chứa CLG có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Điều này giúp làn da giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm tốt hơn.

Sau khoảng thời gian sử dụng collagen (khoảng 8 tuần) với liều lượng hàng ngày từ 2.5g – 5g, sự cải thiện đáng kể về làn da có thể được nhận thấy. Da duy trì độ ẩm ổn định và đàn hồi tốt hơn so với người không sử dụng.

Với việc sử dụng CLG trong khoảng 12 tuần, sự giảm sâu của nếp nhăn trên da sẽ trở nên rõ rệt. Hơn nữa, việc bổ sung thành phần này thường xuyên và đều đặn cũng kích thích sản xuất các protein có lợi khác trong cấu trúc da như elastin và fibrillin.

Bằng cách sử dụng CLG, bạn có thể cải thiện sức khỏe và ngoại hình của làn da, giảm nếp nhăn và duy trì độ ẩm và đàn hồi cho làn da mịn màng và trẻ trung hơn.

Cải thiện tình trạng đau khớp

Collagen không chỉ có tác dụng cải thiện làn da, mà còn có khả năng hỗ trợ trong việc giảm đau khớp và duy trì sự khỏe mạnh của các khớp. Nó đóng vai trò quan trọng như một lớp bảo vệ cho các sụn khớp, giúp duy trì tính toàn vẹn và linh hoạt của chúng. Khi mức giảm đi, rủi ro mắc các bệnh thoái hóa khớp tăng lên. Bổ sung CLG đều đặn có thể giúp cải thiện các triệu chứng viêm xương khớp và giảm đau khớp. Mức độ CLG cần bổ sung hàng ngày để hỗ trợ là khoảng 8 – 12g.

Bằng cách sử dụng thành phần này, bạn có thể cải thiện tình trạng đau khớp và giữ cho các khớp khỏe mạnh hơn. Việc bổ sung collagen đều đặn có thể giúp giảm viêm xương khớp và cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể tận hưởng cuộc sống với ít bị hạn chế về đau đớn và khó khăn trong việc di chuyển.

Ngăn ngừa tình trạng loãng xương

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Xương chủ yếu được hình thành từ collagen, và giúp duy trì cấu trúc chắc chắn và khỏe mạnh của chúng. Khi sản xuất CLG giảm đi, khối lượng xương cũng sẽ suy yếu, gây ra tình trạng loãng xương. Tuy nhiên, bổ sung chúng vào cơ thể có thể ngăn chặn quá trình phân hủy xương và giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Bằng cách cung cấp thêm collagen, bạn có thể ức chế quá trình phân hủy xương và giữ cho xương khỏe mạnh hơn. Điều này có ý nghĩa là bạn có thể giảm nguy cơ mắc phải tình trạng loãng xương. Bổ sung CLG đều đặn là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe xương và hạn chế tình trạng loãng xương.

Tăng khối lượng của cơ bắp

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng khối lượng cơ bắp. Mô cơ chứa khoảng 1-10% CLG và chúng đóng vai trò trong việc duy trì sự mạnh mẽ và khả năng hoạt động chính xác của cơ bắp. Khi bổ sung CLG đều đặn, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp một cách hiệu quả. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người gặp thiếu cơ do quá trình lão hóa.

Khi cơ thể hấp thụ collagen, nó giúp cải thiện quá trình tổng hợp protein như creatine. Đồng thời, chúng cũng kích thích tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng sau khi tập luyện thể thao.

Bằng cách bổ sung collagen, bạn có thể tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. Điều này giúp bạn có thể đạt được sự mạnh mẽ và cân đối hơn trong cơ bắp của mình. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng CLG không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng đến tăng trưởng cơ bắp, mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống và luyện tập thích hợp.

Tăng cường sức khỏe của tim mạch

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch. Chúng cung cấp sự hỗ trợ cho cấu trúc của các động mạch, bao gồm các mạch máu chịu trách nhiệm mang máu từ tim đến cơ thể. Khi cơ thể thiếu collagen, các động mạch này có thể trở nên yếu và dễ gãy.

Bằng cách bổ sung collagen, bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ cho cấu trúc của các động mạch, giúp chúng trở nên khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ gãy. Điều này có thể giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tim mạch tốt, điều quan trọng là kết hợp bổ sung collagen với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn và hạn chế các yếu tố nguy cơ khác như hút thuốc lá và tăng huyết áp.

Tốt cho móng tay và tóc

Collagen có nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe tổng thể của con người, bao gồm cả tóc và móng tay. Đối với móng tay, collagen giúp ngăn ngừa sự giòn gãy và làm cho móng tay trở nên khỏe mạnh hơn. Đối với tóc, collagen kích thích sự phát triển và giúp tóc mọc nhanh hơn, dài hơn.

Ngoài ra, collagen còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, đặc biệt là cho làn da. Tuy nhiên, hiện tại cần thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh công dụng này một cách chính xác. Để collagen có hiệu quả tối đa, cần sử dụng đúng liều lượng và theo hướng dẫn để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Xem thêm: Cách dùng Klenzit MS an toàn đạt hiệu quả cao

Bổ sung collagen qua thực phẩm chức năng

Cách bổ sung collagen

Collagen peptide dạng bột được bổ sung dễ dàng khi kết hợp với các loại thực phẩm. Dạng peptide không gel, bạn nên trộn vào sinh tố, súp hoặc các món nướng, việc này không ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ. Bạn cũng có thể sử dụng gelatin để chế biến món jello hoặc gummies. Ngoài ra, collagen được sản xuất từ da cá cũng là nguồn CLG chất lượng cao nên cung cấp.

Uống collagen có tác dụng gì?

Lợi ích của collagen đã được khoa học chứng minh thông qua:

• Khối lượng cơ bắp: Có một nghiên cứu vào năm 2019 chỉ ra kết hợp chất bổ sung collagen peptide và rèn luyện sức mạnh làm tăng khối lượng cơ bắp hơn giả dược.
• Viêm khớp: Một nghiên cứu trên loài chuột vào năm 2017 cho kết quả việc bổ sung collagen giúp bệnh viêm xương khớp ở chuột hồi phục nhanh hơn.
• Độ đàn hồi của da: Trong một nghiên cứu năm 2019, phụ nữ dùng thực phẩm bổ sung collagen cho thấy sự cải thiện về ngoại hình và độ đàn hồi của da. Collagen cũng được sử dụng trong các phương pháp điều trị tại chỗ để cải thiện chất lượng làn da bằng cách giảm thiểu các đường nhăn và nếp nhăn

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra việc bổ sung collagen có tác dụng trong điều trị hội chứng rò rỉ ruột.

Xem thêm: Mọc mụn ở mông: Nguyên nhân và phương pháp điều trị hiệu quả

Thực phẩm bổ sung collagen

Collagen được dự trữ dưới dạng tiền chất procollagen. Nó được tạo ra bằng cách kết hợp 2 loại axit amin là glycine và proline, dưới tác dụng của vitamin C. Do đó, nếu bạn thắc mắc ăn gì để tăng sinh collagen thì các loại thực phẩm dưới đây là một gợi ý:

• Vitamin C: Có trong nhiều các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.
• Proline: Một lượng lớn proline được tìm thấy trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây và nấm.
• Glycine: Được tìm thấy nhiều trong da lợn, da gà, nước dùng xương và một số loại thực phẩm chứa protein.
• Đồng: Chứa nhiều trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.

Ngoài ra, cơ thể cũng cần được bổ sung các thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt, thịt gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ.

Xem thêm: Phương pháp trị mụn bọc nhanh chóng và an toàn

Ứng dụng khác của collagen

Ngoài các tác dụng trên, collagen còn được ứng dụng trong nhiều lĩnh vực của đời sống, tiêu biểu là:

• Trong đời sống, chúng được sử dụng để tạo dây đàn cho các loại nhạc cụ
• Trong thực phẩm, chúng được làm nóng để tạo gelatin, sử dụng là vỏ của xúc xích.
• Trong y tế, chúng được sử dụng như một chất làm căng mịn da trong phẫu thuật thẩm mỹ, thay vùng da đã mất trong các vết bỏng nặng.

Collagen là dưỡng chất có tác dụng xây dựng lên nhiều các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung chúng bằng nhiều cách khác nhau mà ít để lại tác dụng phụ.

Xem thêm: 8 Cách trị mụn nhọt ở mông cực kỳ hiệu

Tóm lại 

Với những lợi ích rõ ràng mà collagen mang lại, đây là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của chúng ta. Hãy xem xét sử dụng collagen như một phương tiện bổ sung hữu ích để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết và duy trì sự khỏe mạnh tổng thể.