Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Tin tức làm đẹp
12 Thực phẩm đẹp da nên ăn mỗi ngày
29
Th11
Th11
Làn da đẹp và rạng rỡ không chỉ phụ thuộc vào việc dưỡng da bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày. Thực phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng có thể cung cấp cho da những thành phần cần thiết để duy trì sự tươi trẻ và khỏe mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho làn da, hãy cùng Quincy tìm hiểu về 12 Thực phẩm đẹp da mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.
Nho đỏ – Thực phẩm đẹp da
Nho đỏ nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất giàu có trong phần vỏ của quả. Resveratrol đã được nghiên cứu và cho rằng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có khả năng làm chậm quá trình lão hóa. Các nghiên cứu trên mô hình ống nghiệm đã chỉ ra rằng resveratrol có thể giúp giảm sản sinh các gốc tự do gây hại cho tế bào da và gây ra dấu hiệu lão hóa.
Ngoài ra, resveratrol cũng được tìm thấy trong rượu vang đỏ. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để khẳng định rằng lượng resveratrol từ một ly rượu vang đỏ có thể ảnh hưởng đáng kể đến làn da. Ngoài ra, do rượu vang đỏ chứa cồn, việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây tác động tiêu cực cho sức khỏe chung.
Socola đen – Thực phẩm đẹp da
Sô cô la đen thực sự có tác động đáng kể đối với làn da. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa hàng ngày trong khoảng 6-12 tuần có thể làm da trở nên dày hơn và đầy ẩm. Da cũng trở nên mềm mại hơn, ít nhạy cảm với ánh nắng mặt trời và có tuần hoàn máu tốt hơn – điều này mang lại nhiều dưỡng chất hơn cho làn da.
Một nghiên cứu khác đã cho thấy việc ăn 20 gram sô cô la đen có hàm lượng chất chống oxy hóa cao mỗi ngày có thể làm tăng khả năng chống lại tác động của tia cực tím gấp đôi so với việc ăn sô cô la có ít chất chống oxy hóa.
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chứng minh kết quả tương tự, bao gồm cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn.
Xem thêm: Những màu tóc cho nam giới siêu hot, cực thời thượng
Hạt hướng dương – Thực phẩm đẹp da
Hạt hướng dương là một loại hạt giàu chất dinh dưỡng và có thể góp phần tăng cường sức khỏe của làn da. Mỗi lượng 28 gram hạt hướng dương chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như sau:
- Vitamin E: 49% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi các tác động của quá trình oxy hóa và tác động tổn thương từ môi trường.
- Selen: 41% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Selen là một khoáng chất có khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương từ tác động của các gốc tự do.
- Kẽm: 14% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo da, sửa chữa các tế bào da hư tổn và duy trì cấu trúc và độ đàn hồi của da.
- Protein: 5,5 gram. Protein là một thành phần cấu trúc quan trọng trong da, giúp tạo ra collagen và elastin, hai protein quan trọng giúp da đàn hồi và mịn màng.
Việc bổ sung hạt hướng dương vào chế độ ăn uống có thể cung cấp các chất dinh dưỡng này và có lợi cho sức khỏe và sự trẻ trung của làn da.
Xem thêm: Tinh dầu là gì? Tinh dầu có tác dụng gì đối với sức khỏe và làm đẹp?
Khoai lang – Thực phẩm đẹp da
Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho làn da. Trong khoai lang, chúng ta tìm thấy beta carotene, một loại carotenoid có khả năng chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Beta carotene không chỉ có tác dụng như một provitamin A, mà còn có khả năng bảo vệ sức khỏe da.
Beta carotene trong khoai lang có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của làn da bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi chúng ta tiêu thụ khoai lang, chất chống oxy hóa này được chuyển đến trực tiếp da, giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, làm mờ các vết tối màu và giữ cho da không bị khô.
Một điều thú vị là việc có một lượng beta carotene đủ trong cơ thể cũng có thể tạo ra một làn da có màu sắc khỏe mạnh. Beta carotene có khả năng tạo ra một sắc tố màu cam trong da, giúp da có một tông màu tự nhiên và tươi sáng hơn.
Cá béo – Thực phẩm đẹp da
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có một làn da khỏe mạnh. Chúng chứa axit béo omega-3, một thành phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe da. Axit béo omega-3 giúp làm cho da mềm mịn, giữ ẩm và giảm khô da.
Ngoài ra, chất béo omega-3 có khả năng giảm viêm, giúp làm giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng cũng có thể giảm sự nhạy cảm của da với ánh nắng mặt trời. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại viêm nhiễm và các tình trạng tự miễn dịch ảnh hưởng đến da, như bệnh vẩy nến và lupus ban đỏ.
Cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin E quan trọng, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và viêm nhiễm. Ngoài ra, cá béo cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết cho sự phát triển và duy trì làn da khỏe mạnh.
Cuối cùng, cá cũng là nguồn cung cấp kẽm, một khoáng chất quan trọng liên quan đến tình trạng viêm, sức khỏe tổng thể của da và quá trình tái tạo tế bào da. Thiếu kẽm có thể gây viêm da, tổn thương và chậm lành vết thương.
Vì vậy, bổ sung các loại cá béo vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp mang lại lợi ích cho làn da, đồng thời duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.
Xem thêm: TOP 7 Serum trị mụn chống lão hoá hiệu quả giảm nhăn căng bóng
Ớt chuông đỏ, vàng – Thực phẩm đẹp da
Ớt chuông đỏ hoặc vàng là một nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời, giống như khoai lang, có thể được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể. Ớt chuông đỏ cung cấp một lượng beta carotene đáng kể, với khoảng 156% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của cơ thể cho vitamin A chỉ trong 150 gram ớt chuông đỏ băm nhỏ.
Ngoài ra, ớt chuông cũng là một nguồn cung cấp vitamin C tốt. Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng để tạo ra protein collagen, một thành phần cấu trúc quan trọng trong da. Việc duy trì mức đủ collagen giúp da trở nên săn chắc và khỏe mạnh. Một nghiên cứu quan sát lớn cho thấy những phụ nữ thường xuyên tiêu thụ ớt chuông có thể giảm quá trình lão hóa da, giúp làn da trông sáng hơn, ít sạm và khô hơn so với những người không tiêu thụ ớt chuông thường xuyên.
Bông cải xanh – Thực phẩm đẹp da
Bông cải xanh là một loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Bông cải xanh cũng chứa lutein, một loại carotenoid có tác dụng tương tự như beta carotene. Lutein giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của quá trình oxy hóa, ngăn ngừa sự khô da và hình thành nếp nhăn.
Ngoài ra, bông cải xanh cũng chứa một hợp chất đặc biệt được gọi là sulforaphane, có tiềm năng mang lại nhiều lợi ích ấn tượng. Sulforaphane có khả năng chống lại ung thư, bao gồm cả một số loại ung thư da. Hơn nữa, sulforaphane cũng là một chất bảo vệ mạnh mẽ chống lại tác động của ánh nắng mặt trời. Nó hoạt động theo hai cách: trung hoà gốc tự do có hại và kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể.
Trong các nghiên cứu thực laborator, sulforaphane đã được chứng minh giảm tới 29% số lượng tế bào da bị tổn thương do tia tử ngoại (UV), và khả năng bảo vệ kéo dài đến 48 giờ. Nhiều bằng chứng cũng cho thấy sulforaphane có thể giúp duy trì mức độ collagen trong da.
Xem thêm: 7 công dụng làm đẹp từ đá lạnh có thể bạn chưa biết
Cà chua – Thực phẩm đẹp da
Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa một loạt các carotenoid quan trọng, bao gồm lycopene. Beta carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có khả năng bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Những chất này cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành nếp nhăn trên da.
Do cà chua giàu carotenoid, nó được coi là một thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh. Khi kết hợp cà chua với các nguồn chất béo như pho mát hay dầu ô liu, có thể tăng khả năng hấp thụ carotenoid của cơ thể. Điều này có thể là một lựa chọn lý tưởng để tận dụng tối đa lợi ích của carotenoid từ cà chua.
Quả óc chó – Thực phẩm đẹp da
Quả óc chó là một loại thực phẩm có nhiều đặc điểm giúp tạo nên một làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn cung cấp tuyệt vời các axit béo cần thiết, đó là những chất béo mà cơ thể không thể tổng hợp được một cách tự nhiên.
Thực tế cho thấy, quả óc chó giàu axit béo omega-3 và omega-6 hơn hầu hết các loại hạt khác. Những axit béo này có tác dụng giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa của da. Ngoài ra, quả óc chó cũng chứa các chất dinh dưỡng khác quan trọng giúp duy trì sự hoạt động bình thường và sức khỏe của làn da.
Theo thống kê, chỉ cần 28 gram quả óc chó có thể cung cấp khoảng 8% lượng kẽm khuyến nghị cho một người trưởng thành. Kẽm là một khoáng chất quan trọng để da hoạt động tốt bằng cách tạo ra một hàng rào bảo vệ da. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình lành vết thương và kháng vi khuẩn cũng như chống viêm nhiễm.
Đậu nành – Thực phẩm đẹp da
Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có khả năng mô phỏng hoạt động của hormone estrogen trong cơ thể. Isoflavone có thể mang lại lợi ích cho nhiều phần của cơ thể, bao gồm cả làn da. Một nghiên cứu nhỏ trên phụ nữ trung niên đã cho thấy việc bổ sung isoflavone từ đậu nành hàng ngày trong 8-12 tuần giảm sự xuất hiện của nếp nhăn nhỏ và cải thiện độ đàn hồi của da.
Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng da khô và tăng cường sản xuất collagen, giúp da trở nên mịn màng và săn chắc.
Isoflavone không chỉ giúp bảo vệ các tế bào bên trong cơ thể khỏi tổn hại, mà còn có thể ngăn chặn tiếp xúc của tia cực tím với da – một trong những yếu tố nguy cơ gây ung thư da.
Bơ – Thực phẩm đẹp da
Bơ là một loại thực vật giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều lợi ích cho cả cơ thể, bao gồm cả làn da. Bổ sung đủ chất béo này là cần thiết để giữ cho da mềm mịn và đầy đặn, đồng thời duy trì độ ẩm cho da. Một nghiên cứu trên hơn 700 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo lành mạnh có trong quả bơ, liên quan đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng bơ chứa các hợp chất có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Tác động của tia tử ngoại có thể gây nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa trên da.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của quá trình oxy hóa. Thực tế, nhiều người Mỹ không đủ lượng vitamin E cần thiết thông qua chế độ ăn hàng ngày. Đáng chú ý, vitamin E còn có tác dụng tốt hơn khi kết hợp với vitamin C. Vitamin C là một yếu tố quan trọng cho làn da khỏe mạnh, cần thiết để sản xuất collagen – một protein cấu trúc quan trọng giúp da đàn hồi và khỏe mạnh.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do quá trình oxy hóa gây ra bởi ánh nắng mặt trời và môi trường, giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Xem thêm: Bí quyết hạn chế tình trạng lên mụn do thức khuya xem bóng đá
Trà xanh – Thực phẩm đẹp da
Trà xanh có khả năng bảo vệ làn da khỏi tổn thương và quá trình lão hóa. Các catechin, một nhóm hợp chất mạnh mẽ có trong trà xanh, có tác dụng cải thiện sức khỏe của làn da theo nhiều cách. Giống như các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời.
Một nghiên cứu kéo dài trong 12 tuần trên 60 phụ nữ đã phát hiện rằng việc uống trà xanh hàng ngày có thể làm giảm đáng kể vết đỏ do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lên đến 25%. Trà xanh cũng cải thiện độ ẩm, độ mịn, độ đàn hồi và độ dày của da.
Mặc dù trà xanh là một lựa chọn tốt cho làn da khỏe mạnh, nhưng các nhà nghiên cứu khuyến cáo tránh uống trà xanh với sữa, vì có bằng chứng cho thấy sữa có thể làm giảm hiệu quả của các chất chống oxy hóa trong trà xanh.
Tóm lại
Trên đây là một danh sách 12 thực phẩm có thể giúp làm đẹp da khi được tiêu thụ hàng ngày. Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể tận dụng các dưỡng chất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Xem thêm:
Pingback: 5 Thực phẩm giúp bạn có làn da trắng sáng mịn màng
Pingback: 10 Cách làm se khít lỗ chân lông hiệu quả